Kora őszi szülésfelkészítő szeptember 12-től!

A hosszú nyári szünet utáni első felkészítő

2019. szeptember 12. – október 24. között indul!
(Figyelem okt 3. elmarad, így ez 7 héten keresztül tart).

6 alkalom csütörtökönként, 16:00-18:30 között, beszélgetéssel fűszerezett előadás sorozat – úgy, ahogy arról egy dúlától hallhatsz.

Feliratkozási link:
https://doodle.com/poll/9e34mgg28ed8vqie

Egyéb érdeklődés (a kurzus előtt kb. egy héttel írok a listán lévőknek): jogaszules@t-online.hu


LEGKÖZELEBB
2019. november 7. – december 12.

Feliratkozás a késő őszi felkészítő listájára:
https://doodle.com/poll/tn5y6m6rikmppfg6


Mindig kéthavonta indul új csoport (kivéve a nyári szünetkor).

JAVASOLT (de nem kizárólagos) csatlakozás ideje: utolsó harmad, kb. a várandósság 25. hetétől.

Csatlakozni folyamatosan is lehet, mert a témák “vetésforgóban”, 6-hetenként újra terítékre kerülnek, tehát lemaradás esetén pótlási lehetőség van! (Az indulások közt előfordulhat 1-2 hét szünet.)

A tanfolyamhoz egy 75 oldalas jegyzet-munkafüzet is jár!


ÁR:

  • egyben fizetve 40.000.- / 6 alkalom (6 x 150 perc, össz. 15 óra + 75 oldalas jegyzet)
  • Ha a csoport létszáma megengedi alkalmi csatlakozás is lehetséges: 7.000.- / alk. ( jegyzet is jár hozzá!)
  • Kedvezmény / kombinált bérletek:
    Az  ÁRAK oldalon többféle bérlet közül is választhatsz.

Előzetes bejelentkezés szükséges! Kérlek, írj a jogaszules@t-online.hu e-mailcímre mindenképp, mielőtt először jönnél!


TEMATIKA:

kisebb eltérések lehetségesek, jelentkezéskor érdeklődjetek, épp hol tartunk, csatlakozni bármikor lehet

1. hét témája:
1. KÉSZÜLÉS A SZÜLÉSRE

Praktikus – a szülés “modern” oldala: szülési terv, a szülés helyszíne, orvosok, szülésznők, dúlák, bábák. Belső készülődés a várandósság alatt: saját kérdéseink, szorongásaink, történeteink, anyai lelki hagyatékunk.


2. – 3. – 4. heti blokk témái:
2. TEST ÉS ELME A SZÜLÉSNÉL. Izomkontroll.

A szülés folyamata dióhéjban: testi és lelki történések a vajúdás alatt, szülési masszázs, aktív szülési pozíciók, aromaterápia.

3. AZ ÉLET LEHELLETE: LÉ(LEK)ZÉS

Tudatos légzés nem azonos a légzés “technikával”! A légzés ereje: a legfontosabb energiafelvételi mód. A légzés idegrendszeri és érzelmi hatásai, funkciói: hogyan használjuk tudatosan. Légzésmeditációk otthonra.

4. FÁJDALOMKEZELÉSI TECHNIKÁK JÓGÁVAL

Mi a fájdalom? Mi a viszonyom a fájdalomhoz? A fájdalom és a szégyen csapdája. Nézzünk farkasszemet! Hogyan lovagoljam meg a hullámokat?


5. – 6. heti blokk témája:
5. AZ ELSŐ 40 NAP ÁLDÁSA

Miért fontos készülni az első 6 hétre? Praktikus teendők.   Az első napok otthon. Koma-tál és modern verziói. Mit tehet egy szévadár (segítő barátnő, családtag). Miért jó együtt és nagyrészt kis családi körben maradni, nem túl hamar aktivitásba csapni?  A családi dinamika újrarendeződése.

6. SZOPTATÁSI ALAPOK

Az első percek a szülés után, az “arany óra”, az elsődleges kötődés. Újszülötti ellátások. Az első napok szülés után. Szeparációs (elválási) szorongás. A baba első napjai. Az első szoptatások. Hasznos telefonszámok, kapcsolatok, linkek.

Késő őszi szülésfelkészítő november 7-től!

2019. november 7-től december 12-ig.

6 alkalom

csütörtökönként, 16:00-18:30 között, beszélgetéssel fűszerezett előadás sorozat – úgy, ahogy arról egy dúlától hallhatsz.

Feliratkozási link:
https://doodle.com/poll/tn5y6m6rikmppfg6

Egyéb érdeklődés (a kurzus előtt kb. egy héttel írok a listán lévőknek): jogaszules@t-online.hu


Figyelem! januárban szünet lesz!


Utána legközelebb:
TÉLI SZÜLÉSFELKÉSZÍTŐ

2020. február 6. – március 12.

Feliratkozás a téli felkészítő listájára:
https://gaborjanireka.doodle.com/poll/u3nzy62akeqevh5v


Mindig kéthavonta indul új csoport (kivéve a nyári szünetkor).

JAVASOLT (de nem kizárólagos) csatlakozás ideje: utolsó harmad, kb. a várandósság 25. hetétől.

Csatlakozni folyamatosan is lehet, mert a témák “vetésforgóban”, 6-hetenként újra terítékre kerülnek, tehát lemaradás esetén pótlási lehetőség van! (Az indulások közt előfordulhat 1-2 hét szünet.)

A tanfolyamhoz egy 75 oldalas jegyzet-munkafüzet is jár!


ÁR:

  • egyben fizetve 40.000.- / 6 alkalom (6 x 150 perc, össz. 15 óra + 75 oldalas jegyzet)
  • Ha a csoport létszáma megengedi alkalmi csatlakozás is lehetséges: 7.000.- / alk. ( jegyzet is jár hozzá!)
  • Kedvezmény / kombinált bérletek:
    Az  ÁRAK oldalon többféle bérlet közül is választhatsz.

Előzetes bejelentkezés szükséges! Kérlek, írj a jogaszules@t-online.hu e-mailcímre mindenképp, mielőtt először jönnél!


TEMATIKA:

kisebb eltérések lehetségesek, jelentkezéskor érdeklődjetek, épp hol tartunk, csatlakozni bármikor lehet

1. hét témája:
1. KÉSZÜLÉS A SZÜLÉSRE

Praktikus – a szülés “modern” oldala: szülési terv, a szülés helyszíne, orvosok, szülésznők, dúlák, bábák. Belső készülődés a várandósság alatt: saját kérdéseink, szorongásaink, történeteink, anyai lelki hagyatékunk.


2. – 3. – 4. heti blokk témái:
2. TEST ÉS ELME A SZÜLÉSNÉL. Izomkontroll.

A szülés folyamata dióhéjban: testi és lelki történések a vajúdás alatt, szülési masszázs, aktív szülési pozíciók, aromaterápia.

3. AZ ÉLET LEHELLETE: LÉ(LEK)ZÉS

Tudatos légzés nem azonos a légzés “technikával”! A légzés ereje: a legfontosabb energiafelvételi mód. A légzés idegrendszeri és érzelmi hatásai, funkciói: hogyan használjuk tudatosan. Légzésmeditációk otthonra.

4. FÁJDALOMKEZELÉSI TECHNIKÁK JÓGÁVAL

Mi a fájdalom? Mi a viszonyom a fájdalomhoz? A fájdalom és a szégyen csapdája. Nézzünk farkasszemet! Hogyan lovagoljam meg a hullámokat?


5. – 6. heti blokk témája:
5. AZ ELSŐ 40 NAP ÁLDÁSA

Miért fontos készülni az első 6 hétre? Praktikus teendők.   Az első napok otthon. Koma-tál és modern verziói. Mit tehet egy szévadár (segítő barátnő, családtag). Miért jó együtt és nagyrészt kis családi körben maradni, nem túl hamar aktivitásba csapni?  A családi dinamika újrarendeződése.

6. SZOPTATÁSI ALAPOK

Az első percek a szülés után, az “arany óra”, az elsődleges kötődés. Újszülötti ellátások. Az első napok szülés után. Szeparációs (elválási) szorongás. A baba első napjai. Az első szoptatások. Hasznos telefonszámok, kapcsolatok, linkek.

50 mondat – 12.

A szülésmondathoz kapcsolódó kommentáromat mini hangadás (podcast) formátumban az alábbi lejátszóra kattintva hallgathatod meg:


A sorozat összes epizódját egyébként itt a honlapon az “50 mondat” kategória linken találod meg.
Vagy:
Iratkozz fel podcast követésre a Castbox platformon.
Mind mobilról, mint számítógépről meghallgathatod így a sorozatot.
Hallgasd meg bátran és használd javadra!

50 mondat – 11.

A szülésmondathoz kapcsolódó kommentáromat mini hangadás (podcast) formátumban az alábbi lejátszóra kattintva hallgathatod meg:


A sorozat összes epizódját egyébként itt a honlapon az “50 mondat” kategória linken találod meg.
Vagy:
Iratkozz fel podcast követésre a Castbox platformon.
Mind mobilról, mint számítógépről meghallgathatod így a sorozatot.
Hallgasd meg bátran és használd javadra!

50 mondat – 10.

A szülésmondathoz kapcsolódó kommentáromat mini hangadás (podcast) formátumban az alábbi lejátszóra kattintva hallgathatod meg:


A sorozat összes epizódját egyébként itt a honlapon az “50 mondat” kategória linken találod meg.
Vagy:
Iratkozz fel podcast követésre a Castbox platformon.
Mind mobilról, mint számítógépről meghallgathatod így a sorozatot.
Hallgasd meg bátran és használd javadra!

50 mondat – 9.

A szülésmondathoz kapcsolódó kommentáromat mini hangadás (podcast) formátumban az alábbi lejátszóra kattintva hallgathatod meg:


A sorozat összes epizódját egyébként itt a honlapon az “50 mondat” kategória linken találod meg.
Vagy:
Iratkozz fel podcast követésre a Castbox platformon.
Mind mobilról, mint számítógépről meghallgathatod így a sorozatot.
Hallgasd meg bátran és használd javadra!

50 mondat – 8.

A szülésmondathoz kapcsolódó kommentáromat mini hangadás (podcast) formátumban az alábbi lejátszóra kattintva hallgathatod meg:


A sorozat összes epizódját egyébként itt a honlapon az “50 mondat” kategória linken találod meg.
Vagy:
Iratkozz fel podcast követésre a Castbox platformon.
Mind mobilról, mint számítógépről meghallgathatod így a sorozatot.
Hallgasd meg bátran és használd javadra!

50 mondat – 7.

A szülésmondathoz kapcsolódó kommentáromat mini hangadás (podcast) formátumban az alábbi lejátszóra kattintva hallgathatod meg:


A sorozat összes epizódját egyébként itt a honlapon az “50 mondat” kategória linken találod meg.
Vagy:
Iratkozz fel podcast követésre a Castbox platformon.
Mind mobilról, mint számítógépről meghallgathatod így a sorozatot.
Hallgasd meg bátran és használd javadra!

50 mondat – 6.

A szülésmondathoz kapcsolódó kommentáromat mini hangadás (podcast) formátumban az alábbi lejátszóra kattintva hallgathatod meg:


A sorozat összes epizódját egyébként itt a honlapon az “50 mondat” kategória linken találod meg.
Vagy:
Iratkozz fel podcast követésre a Castbox platformon.
Mind mobilról, mint számítógépről meghallgathatod így a sorozatot.
Hallgasd meg bátran és használd javadra!

50 mondat – 5.

A szülésmondathoz kapcsolódó kommentáromat mini hangadás (podcast) formátumban az alábbi lejátszóra kattintva hallgathatod meg:


A sorozat összes epizódját egyébként itt a honlapon az “50 mondat” kategória linken találod meg.
Vagy:
Iratkozz fel podcast követésre a Castbox platformon.
Mind mobilról, mint számítógépről meghallgathatod így a sorozatot.
Hallgasd meg bátran és használd javadra!

50 mondat – 4.

A szülésmondathoz kapcsolódó kommentáromat mini hangadás (podcast) formátumban az alábbi lejátszóra kattintva hallgathatod meg:


A sorozat összes epizódját egyébként itt a honlapon az “50 mondat” kategória linken találod meg.
Vagy:
Iratkozz fel podcast követésre a Castbox platformon.
Mind mobilról, mint számítógépről meghallgathatod így a sorozatot.
.
Hallgasd meg bátran és használd javadra!

MIELŐTT ELŐSZÖR JÖNNÉL OLVASD EL

Az elmúlt majd két évtizedben többezernyi kismamával dolgoztam együtt ezekben a számukra oly fontos hónapokban.
Szinte kivétel nélkül, többé vagy kevésbé, de emlékszem mindenkire.
Szeretettel várom a jövő kismamáit is!
Réka


Időpontok mindig a főoldal posztjaiban, az ár és helyszín információk pedig az ÁRAK, HELYSZÍN oldalra kattintva olvashatóak.


Csak előzetes bejelentkezéssel lehet először csatlakozni, de ha már rendszeresen jársz, nem szükséges minden alkalom előtt írnod (bár megköszönöm, ha udvariasságból jelzed, ha nem tudsz jönni, vagy ha hosszabb kihagyás után újra csatlakozol).


A helyszín trükkös, kérlek a HELYSZÍN oldalon nézz térképet és pontos leírást az első alkalom előtt!


Minden van a kis barátságos stúdióban, csak kényelmes ruhát kell hoznod. Óra után tea van.


“Pizsama szerű” (magyarán kényelmes) ruhában, zokniban, vagy mezítláb gyakorlunk.


Csak pár perccel az órakezdés előtt érkezz, mert én sem érek oda korábban, és én nyitok, tehát egyébként sem tudsz bemenni.


Az órák 120 percesek, ebből mindig van kb. fél óra kérdés-felelek, dúlai csoportos konzultáció.


Az órák folyamatosan zajlanak, hétről-hétre, rugalmasan, tematikailag nem épülnek egymásra, tehát lehet kihagyni, illetve ha szólsz előre, délelőtt helyett délután jönni, ill. vice versa. A bérletek szülésig érvényesek, tehát nem kell aggódnod, ha nem tudsz jönni.


Sajnos kiszámíthatatlan, hányan vagyunk alkalmanként. Van, amikor csak néhányan, de (nagyon ritkán) volt már telt ház. Érkezési sorrendben tudok helyet adni az órán. Azzal együtt ne aggódj, ez nem jellemző.


Bérletekről IDE KATTINTVA tájékozódhatsz.


A kismamajógáról ITT olvashatsz bővebben.


A szülésfelkészítők kéthavonta indulnak, de ha van hely, lehet közben is csatlakozni, sőt, “keresztféléves” rendszerrel, az egyik turnusból a másikba átcsúszva is lejárni a 6 alkalmat. Szülésfelkészítőről bővebben ITT olvashatsz.


Személyesebb kérdésekben keress meg bizalommal dúlai konzultációra. Erről ITT olvashatsz többet.


Az oldalon több szüléses cikk is olvasható, ne maradj le róluk, KATTINTS IDE!


50 mondat – 3.

A szülésmondathoz kapcsolódó kommentáromat mini hangadás (podcast) formátumban az alábbi lejátszóra kattintva hallgathatod meg:


A sorozat összes epizódját egyébként itt a honlapon az “50 mondat” kategória linken találod meg.
Vagy:
Iratkozz fel podcast követésre a Castbox platformon.
Mind mobilról, mint számítógépről meghallgathatod így a sorozatot.
Hallgasd meg bátran és használd javadra!

Amikor anya és lánya adnak elő – mintáink sorsa

Gyönyörű, megható – és kötelező megnézni! (Csak a feliratcím angol. A videó magyar.)

Nemcsak azért, mert a világ második (!) legtöbb szülést látott bábája, dr Geréb Ágnes beszél benne, hanem mert ezt ráadásul az 5 gyerekes, pszichológus lányával teszi – kihagyhatatlan! Nagyon ajánlom, és állva taps!!!

Vízben, ikres, szép szülésfilm

Ikreket (is) szülő anyaként ezt a filmet meg-öröm-könnyeztem. Talán az egyik legszebb szülésvideó, amit mostanában láttam.

Ikres(!), vízben, háborítatlanul, otthon. Gyönyörű szépen szül benne az anyuka – az első babát a nagyobbik lánya kezeibe!

Mérhetetlenül hálás vagyok az ilyen, történetüket megosztó nőknek és az őket ebben támogató, minőségi filmkészítőknek, akik segítségével felülírható az a szüléses narratíva és képi világ, amit az elmúlt évtizedek erőltettek ránk, pl. az amerikai típusú, gyakran horrorisztikus filmes bemutatások által (hogy mást most itt ne említsek). A filmben ráadásul a nagyobb gyerekek is jelen vannak. Nem kérdés, hogy a számukra az imprint élmény egész életre szólóan más lesz.

Ez egy SZÉP és GYÓGYÍTÓ film.

Twins {Home Water Birth} from Michael Joseph Films on Vimeo.

50 mondat – 2.

A szülésmondathoz kapcsolódó kommentáromat mini hangadás (podcast) formátumban az alábbi lejátszóra kattintva hallgathatod meg:


A sorozat összes epizódját egyébként itt a honlapon az “50 mondat” kategória linken találod meg.
Vagy:
Iratkozz fel podcast követésre a Castbox platformon.
Mind mobilról, mint számítógépről meghallgathatod így a sorozatot.
Hallgasd meg bátran és használd javadra!

Hosszú lesz a nyári szünetem!

Szólok időben, mert a bérleteseknek ez különösen fontos infó!

Nagyon sokat dolgoztam az elmúlt évben, és (nem mellesleg) a két ikergyerekem is érettségizik – tudom, kicsit messzinek tűnik Nektek, de higyjétek el, a Ti életetekben is hamarabb eljön ez az év, mint gondolnátok, de biztos, így is megértitek, hogy ez egy anyának (is) kimerítő, bár produktív időszak. De most fel kell töltenem a raktáraimat.

2019. július 18-tól szeptember 10-ig leszek nyári szüneten.

KISMAMAJÓGA:

Tehát az utolsó kismamajóga július 17. szerdán,
az első pedig szeptember 11. szerdán lesz.

SZÜLÉSFELKÉSZÍTŐ:

A Kora Őszi Felkészítő szeptember 12. csütörtökön indul majd.
Részletek és feliratkozási linket IDE KATTINTVA találtok.

 

50 mondat a szülésről

2019. májustól minden szerdán és szombaton egy mondat a szülésről.

Örömmel jelentem, hogy összeraktam 50 olyan mondatot, amelyről azt gondolom, hogy minden kismamának joga van tudni a szülése előtt is már.  Olyan témák ezek, amikről mi mindig beszélgetünk a közös alkalmakon – de hát nem mindenki tud szülésfelkészítőkre eljutni. Ezt a hiányt igyekszem a sorozattal pótolni.

Részletekért keresd fel a FB oldalamat, aminek kedvelésével, követésével a témák az elkövetkeze3ndő hetekben folyamatosan elérhetővé lesznek majd.


A sorozat összes epizódját egyébként itt a honlapon az “50 mondat” kategória linken találod majd meg.

Vagy:

Iratkozz fel podcast követésre a Castbox platformon.
Mind mobilról, mint számítógépről meghallgathatod így a sorozatot.

Hallgasd meg bátran és használd javadra!

Hogyan segít a JógaSzülés© testfókuszú szülésfelkészítés a vajúdásnál?

Az eredeti cikket 2003-ban írtam. Az elmúlt majd két évtizedben többezernyi kismamával dolgoztam együtt ezekben a számukra oly fontos hónapokban.
Szinte kivétel nélkül, többé vagy kevésbé, de emlékszem mindenkire.
Szeretettel várom a jövő kismamáit is!
Réka

Azok a testérzetek, melyekkel a vajúdás és a szülés során találkozol majd, és melyek segítségével tested, mint egy szirmait bontogató virág megnyílik, ne tagadjuk, fergeteges erejűek! Bíróképességednek olyan határterületeire kalauzolnak majd el, melyekről még elképzelni se tudtad, hogy léteznek — különösképp nem saját magadon belül. Ezek az érzetek a fájdalom és a gyönyörközeli spektrumon belül sokfélék: az eksztatikus transzélménytől, a kivárásos, pihenő időszakokon keresztül a sötét mélypontokig sok mindennel találkozhatsz majd e csodálatos belső utazás és kaland során.

A szülés testi folyamatai nem állnak tudatos kontroll alatt. Ha a fejed tetejére állsz is, a tested akkor is megszüli azt a babát! Szervezetünk egy oxitocin nevű hormont bocsát ki, mely beindítja a méh kontrakcióit. És ahogy a méhösszehúzódások erősödnek egész tested fiziológialilag is csatlakozik az elképesztően intenzív testmunkához. Agyad endorfint, vagyis ún. boldogsághormont termel, mely segítségével testedet igyekszik ellazítani és a fájdalmat csökkenteni. (Érdemes bíznod ebben, mert nagyon hatékony fájdalomcsillapító, mely ráadásul gyermeked is stimulálja, nem úgy, mint a más külsőleg bevitt gyógyszerek.) Ugyanezek a hormonok lecsendesítik az agy racionális, gondolkodó részeit, és az ősi, ösztönös részeid hívják munkára. Ennek, és még egy másik, a relaxin, nevű, ellazító hatású a hormonnak kiválasztása egyébként a terhesség teljes időszaka alatt zajlik, folyamatosan készítve fel a kismamát a szülésre. (Mellesleg a jóga bizonyítottan stimulálja az endorfin és a relaxin termelését, ezzel is természetes módon járulva hozzá a szervezet felkészüléséhez.)

Érzelmi szempontból a legjobb, amit a vajúdó kismama tehet az az, hogy igyekszik teljes nyitottságával a szülés folyamatai felé fordulni. Add meg magad, ez nem az ellenállás ideje, és hidd el, hamarabb és szebben zajlik az egész szülés, ha ezt sikerül lelkileg megvalósítanod. A szülésnek van “művészete”: lazulj el és bízz a testedben, engedd el gondolataid, nincs szükséged most rájuk! Tapasztald meg, lehet azt is élvezni, ha nem tudod, mi történik a következő pillanatban! És ha még egy ici-pici kitartásod és türelmed is marad mindezek után, biztos lehetsz benne, várva várt babádat nagyon hamar a kezedben tarthatod!

A JógaSzülés© nagyon sokat segít mindebben. Megtanít arra, hogy távolítsd el magad saját gondolataid (racionális éned) néha zavaróan jelen lévő “zajától”, hogy arra fókuszálj, amit a testedben érzel.

  • A JógaSzülés© testfókuszú, koncentrációs gyakorlatai során tapasztaltak nagyon hasonlítanak ahhoz az elengedés-átadódás élményhez, amire a vajúdás során szükséged van. Rendszeres gyakorással már várandósságod idején erősítgetheted, építgetheted azt a tudásod, mellyel a szüléskor ellazulhatsz és megtanulhatod elfogadni a szülés rajtad túlmutató erejét.
  • A légzőgyakorlatok és a légzésmeditációk segítségével megtanulhatod légzésed természetesen folyni hagyni, belső ritmusát tudatosítani. A közösen gyakorolt légzéseknek semmi köze a Lamaze-féle tudatosan kontrollált légzéstechnikához. Semmit nem kell memorizálni! Inkább arról van szó, hogy azt erősíti meg benned, hogy ne a fájdalmak hatására változzon légzésed, hanem a légzéseddel befolyásolhasd a fájdalomérzetedet és annak szubjektív megélését. A gyakorlás során a légzéseket gyakran mozgás közben végezzük – mert így életszagú: a szüléskor is hatalmas mélyizom mozgásokkal fogod harmonizálni a légzésed.

    Mindezzel együtt félreértés ne essék: nincs olyan “csodalégzés”, mellyel elkerülhetjük a fájdalmakat! De: az észlelésmódunk, a tudatállapotunk finom megemelése segít egy részük elengedésében: segít, hogy ne görcsöljünk be a testünk más részein, és hogy (mint magát a lélegzetet is) hogyan engedjük be, majd hogyan engedjük el magunktól a fájást (mert paradox módon, a fájdalmainkhoz gyakran ragaszkodunk).

    És nem utolsó sorban: a légzőgyakorlatokkal csodálatos módon pumpáljuk babának az éltető oxigént, mert hogy arra neki is hatalmas szüksége van utazása során! Enni kettőre nem kell (ahogy azt gyakran javasolják), de lélegezni feltétlenül lehet!

  • A JógaSzülés© testgyakorlatai pedig a medencekörnyéki izmokat és méhtartó szalagokat erősíti és rugalmasítja, és segítségével begyakorolhatod a kényelmes szülési testhelyzeteket is.  A progresszív relaxációs gyakorlatok pedig nemcsak a közös gyakorlások közben segítenek ellazulni, de a szülés lényegesen intenzívebb testérzetei közepette is segítenek majd fókuszban maradni.

A testedet holisztikus testgyakorlás által tájékoztatni, felkészíteni arról, mit is kell csinálnia jóval hatékonyabb, mint ezt pusztán információkra alapozva, mentálisan, fejben tanulva megtenni. Elárulhatom: semmire, amit a szülésről olvastál, hallottál, tanultál nem fogsz emlékezni vajúdás közben. De a tested igen! De csak akkor lesz módja erre, ha foglalkoztál, kapcsolódtál, “beszélgettél” vele várandósságod hetei alatt is!


A testfókuszú, JógaSzülés© Kismamajóga órák mellett a természetes szülésre való felkészülés fontos eleme a JógaSzülés© szülésfelkészítő tanfolyam is, ahol olyan nagyon elkerülhetetlen témákat is át kell beszéljünk, mint pl. a  szülési terv, vagy a kórház és a szaksegítség megválasztása. Mert sajnos hiába készülsz Te magadon belül a lehető legszebben, ha a környezeted nem támogatja ezt. És fordítva: a környezeted önmagában nem lesz elég támogatás a szülésedhez.

A posztpartum időszak is felkészülést igényel! Erről sokat olvashatsz az oldalon a  cikkeknél, vagy  érdemes lehet a Kismama Rádió adásait is meghallgatnod.

Készülj mindenképpen komplex módon!


Posztpartum podcastok 1: a gyermekágy régen és most

Az alábbi cikket a KismamaRádióban is meghallgathatod:


img_1556Mit jelentenek a posztpartum, vagy posztnatális kifejezések?

Kedjük egy szójátékkal.

Ha azt mondom posztnatális – mi az első szó, ami sokaknak az eszébe ötlik? Hmm… valószínűleg (és sajnos) egy másik latin szó: a depresszió…

Mindkét szó, posztpartum, vagy posztnatális latin eredetű, mindkettő szó szerint a szülés utáni időszakot jelzi.

A nyugati világban, az orvosi szakzsargonban a szülés utáni első 6 hétre utal, azért, mert körülbelül ennyi idő kell ahhoz, hogy a méh nagyjából az eredeti méretére húzódjon ismét vissza. Általában a szülés utáni vérzés (lochia) eddigre már teljesen abbamarad.

A hagyományos kultúrákban a posztpartum a szülés utáni első 40 napra utal (ez egyébként kb. hat hét). Ezalatt az idő alatt a frissen szült anyának sok pihenést, sőt, hangsúlyosan fekvést javasoltak a megfelelő felépülés érdekében. Ez a szokás a mai napig megfigyelhető Guatemalában. Koreában, Libanonban… De még a Viktoriánus, századforduló előtti Angliában is szokás volt egy úgynevezett (rémes szó), “anyasági fogságban” (confinement) elidőzni.

Kínában ezt az időt úgymond “ki kell tölteni”, Görögországban “erősödési” időszaknak nevezik, és Indiában pedig a “japa” szót használják erre az időszakra az asszonyok, mely  szó eredetileg egyébként az imával, elmélkedéssel, spirituális elvonulással, mantrázással töltött időt szokta jelenteni. Milyen szép jelentés!

Gyakran hívják hasonló okok miatt azt az időt “szakrális ablaknak”, vagy “szent küszöbnek”, melyet át kell lépni, nyugodtan meg kell élni ahhoz, hogy ténylegesen a túloldalra kerülhessünk. Egy édesanya esetében ugye majd a gyermekét önbizalommal és erővel ellátni képes asszony állapota ez az új “oldal”.

Mindegyik kultúrában hangsúlyoznak néhány dolgot: fontos ilyenkor a meleg, a megtisztulás, a tápláló ételek, és a sok pihenés. A masszázs, a melegterápiák, olajos kezelések, különleges, krémes, pürés ételek, szószok, főzelékek, rituális fürdők, stb. mind-mind alkotóelemei az egyetemes szülés utáni regenerálódási programnak. Ilyenkor a nők nem dolgoztak, és nem is kellett túl sok emberrel találkozniuk.

De a mi modern, nyugati civilizációs posztpartum időszakkal kapcsolatos értésünk ennek szinte az ellentéte. Itt a szülés legfőképp medikális, orvosi szakértelmet igénylő eseménnyé vált, úgymond elvették a nőktől, asszonyoktól az önbizalommal teli gyermekágyas jelenlétet. A kórházból a nőket csak 3 nap után engedik haza, ami önmagában nem lenne baj, ha ez a pár nap tényleg a pihenésről, kényeztetésről és az elsődleges babagondozással kapocsolatos tanításról szólna. De a legtöbbször nem arról szól… Ezután röviddel jön a rokonlátogatási roham, keresztelők, ajándéközön, Pár nap után szinte belefullad a saját érzéseiben már egyébként is fuldokló új anyuka… De közben tőle azt várják el, hogy mosolyogjon, és botlás nélkül vegye az akadályokat, úgy, mintha egész életében erre készült volna. Körülbelül ez az a pillanat, amikor mint szürke szamár a ködben, el is tűnik majdnem minden valamirevaló segítség a gyermekágyas térből.

20181012_012855.jpgA hagyományos kultúrákban a szülést magát is holisztikusan, testi-lelki, sőt társadalmi eseményként látták. Amikor nemcsak a kisbaba, de az anyuka is megszülethet, egy új arca, énje kelhet életre. A szülés és az azt követő néhány hét mély beavatás egy nő számára, amit jó nem elkapkodni, és főleg jó egy új élet kezdeteként, nem pedig a régi élethez való visszatérésként látni. Ebben az időszakban egy anya nagyívű és holisztikus, testi és lelki átalakuláson megy át, olyan intenzitással, mint talán az évei során máskor sosem.

Ha elgondolkodunk, hogy ez az időszak az elsődleges kötődésről, a szoptatás megalapozásáról is, és a szülés tapasztalásának feldolgozásáról is szól, akkor végképp nyilvánvaló, hogy mennyi időre, segítségre, táplálásra, gondozásra van (lenne) ilyenkor igénye egy újdonszült nőnek! Kínában (a sok melegterápia alkalmazása miatt is) ezt a fajta gondoskodást (talán a mi “kisült-e már a kalácsom”, karácsonyi babavárási metafórájának párhuzamaként) “Anya-pörkölésnek” hívták. Nagyon fontos anyáskodni a kismama felett (mothering the mother), fontosak a testet-lelket záró ceremóniák, a ritualisztikus áldások (melyek ölthetnek teljesen modern, nyugati civilizációs formát, a lényeg, hogy a tartalom a helyén legyen), a gesztusok, életkapu átlépésekre emlékeztető kisebb-nagyobb ünnepek. És főleg a gondoskodás, a figyelem, a meghallgatás, a komatál, a masszázs és a béke.

Ha sikerülne ezt nemcsak a környezettel, de magával az anyukával is megértetnünk, mélyen elfogadtatnunk, akkor az anyák mérhetetlenül nagyobb erővel és önbizalommal lépnének – nemcsak az anyaságuk útjára, de életük más területein is hatékonyabban “hatnának és gyarapítanának”… Végső soron az egész közösség részesülne az eredményből!

A posztpartum szó csak kicsit más, mint a posztnatális kifejezés, de valójában a mi kultúránkban egyiknek sincs igazi súlya, már-már jelentésüket veszítették.

Tényleg arra volt szükségünk, hogy pont a depresszió szó hozza vissza a jelentést a köztudatba?!?! Sajnálatos, de ez így van…

De remélem, hogy lassan, úgy mint körülbelül 20 évvel ezelőtt a szoptatás témájában is, elindulhat a gyermekágyas időszakkal kapcsolatos nézetekben is egy forradalmi változás! Én majd húsz évnyi kismamákkal való munkám tapasztalatával a hátam mögött, szenvedélyesen ezen vagyok! 🙂

 

Gyermekágyas podcast sorozat: bevezető adás

shvscvrqossxtyphkrnsMajd 20 éve dolgozom nőkkel, és kismamákkal és szenvedélyem ez a munka! Az évek során újra, és újra felbukkannak különféle fontos (vagy ideig, óráig annak tűnő) témák. Ez a sok idő segített abban, hogy letisztulhasson bennem a kép: mivel küzdünk, mi is izgat minket nőket a leginkább.

Ami kiváltotta belőlem ennek az új kommunikációs stílusnak a használatát az az, hogy látom, van egy-két különösen nehéz téma, amelyekről beszélni a személyes találkozások során nem tudok eleget, közös idő hiányában nem megy át elég hatékonyan az “üzenet”.

Például: egyre sürgetőbben igyekszem átadni a gyermekágyra való készülődés fontosságát. Sok nőnek a saját korai évei, a családtól vagy kultúrálisan örökölt-kapott mintái határozzák meg azt, milyen is lesz a számára ez az átmenetinek tűnő időszak, ami azonban nemcsak a kisbaba életét alapozza meg, de (talán kevésbé egyertelmű): az új anyuka későbbi nőiségét is! Annak, erre az időre hogyan is készülünk, majd mit és hogyan élünk meg annak évtizedekre szóló kihatása van!

Régóta keresem annak a módját, hogy hogyan juthatnék el többekhez is – ha személyesen nem is, de legalább hangban. Úgyhogy most itt egy új kísérlet: gyermekágyas podcast sorozat. Mit szóltok hozzá?

Megköszönöm, ha meghallgatjátok és kérdésekkel a jogaszules@t-online.hu címre írva, vagy pedig itt alább kommentekben támogatjátok a próbálkozásomat!

Réka

Posztpartum tippek 3: Amit a szoptatásról minden kismamának tudnia kell

Miközben a vajúdás és a szülés óráira sok-sok kismama kifejezetten pontos és részletes tervet készít, informálódik, komoly döntéseket hoz, szaksegítséget vesz igénybe, stb., stb., addig a szülés utáni időszakra szinte alig készül. Mintha valami megakadályozná őket abban, hogy felismerjék a napnál világosabbat, miszerint a SZÜLÉS CSAK A KEZDET!

Kicsit olyan ez, mint, amikor nagy erőkkel az esküvőre készülünk, de közben mintha elelejtenénk, hogy a végén tényleg a házas élet hosszú éveit együtt, erőben és egészségben el kell tudni majd valahogy tölteni.

Amíg ásó, kapa, nagyharang… És amíg a kisbabából minimum 18 éves, felnőtt nő, vagy férfi cseperedik…

Nyilván erre nem is lehet tökéletesen felkészülni előre, de amire azért tényleg érdemes egy kicsit előretekinteni, az a szoptatás. Ha kizárólagos szoptatást tervezel, akkor ideje, hogy TÉNYLEGESEN is eltervezd, hogy ez hogyan is lesz majd…

Íme egy-két olyan dolog, amit mindenképp érdemes megfontolnod a gyermekágyas tervedben (IGEN, ilyen is van, sőt fontosabb is talán, mint a szülési terv… És igen, szülési terv is van… Azt is érdemes írni! — Tudom, hogy vannak, akik ezekrők most hallanak, olvasnak először… 🙂 )

Szóval alább olvassátok, mik is azok a dolgok, amit szerintem és a szívem szerint is minden egyes várandós kismamának tudni kellene a szoptatásról.

 

97eff4c0baaa3a8788b0bf6d630e4aec

Egy kisebb falunyi segítő kell ahhoz, hogy a kismama tényleg sikeresen tudjon szoptatni!

A dúla szó modernkori elterjedése Dr Dana Raphael, szoptatási szaktanácsadónak köszönhető. Az ő kutatásai alapján tudjuk, hogy a hagyományos kultúrákban rendkívüli figyelmet fordítottak a szoptatás elején álló kismamára, hiszen végső soron az egész közösség túlélése függött azon, tud-e szoptatni, vagy sem? Ő maga saját anyasága során döbbenten vette észre, mennyire hiányos ebben a mi kultúránk. Azt mondta, hogy talán nincs is még egy olyan testi-biológiai folyamat, melyet a közösségnek támogatnia kell, de a szoptatás az a kivétel, amelynél állíthatjuk, hogy a tejbelövellési reflex egy másik, támogató és gondoskodó segítő társaságában működik igazán jól.

Szóval: gondolkodtál már azon, hogy ki is a “te falud”? Hány fős az a mini-közösség, akikre számíthatsz ezekben a mélyen átalakító hatású hetekben? Tipp: hidd el, többre lesz szükséged, mint most gondolnád!!!

 

A szoptatás természetes, de tanulnivaló folyamat

Minden nő tud szoptatni. Ezt mély meggyőződésből, összesen 10 évnyi saját (néha keserves és kudarcos) szoptatási évvel, és majdnem 20 évnyi dúlai munkával a hátam mögött állítom.

De.

A szoptatást tanulni is kell. Régen is tanulták, ellesték ezt a lányok a nővérüktől, anyjuktól, látták a praktikákat, a gondokat – és az azokra adott válaszokat, megoldásokat.

De mikor látott egy modern kismama 2-3 hónaposnál fiatalabb, hovatovább újszülött korú kisbabát szopni, frissen szült anyukát szoptatni?

Biciklizni is mindenki tud, mégis idő kell, amíg jól megy. Könyvből igazán megtanulni nem lehet, ott hogy is magyaráznák el, mi is az, hogy “egyensúly”? Azt csak megélni lehet. Ez nem egy maszkulin, bal agyféltekés tanulási folyamat lesz, nem rendszerek és szakértők száraz mondatai azok, amik igazán a segítségedre lesznek.

Kell majd a sok gyakorlás, jó néhány “esés”, kudarc és főleg sok-sok türelem, intuíció, emberi és a babához való kapcsolódás – és önbizalom.

Gondolkodtál-e már azon, hogy pontosan milyen körülményekre, illetve érzelmi környezetre van ahhoz szükséged, hogy ezt a sok botladozást és orraesést relatíve jó hangulatban, a szoptatási kedvedet megőrizve vészelhesd át?

 

A szoptatás nagyon sok idődet fogja lekötni

A legtöbb kismama alulértékeli (alulértékelteti vele a média) azt, hogy konkrétan mennyi időt is fog a szoptatás a napjából elvenni. Főleg az első egy-két hónapban. Azt hiszik, hogy marad idejük vásárolni, főzni, mosogatni napközben.

De a realitás az, hogy napi 8-10 intenzív órányi szoptatásra kell számítani az elején! És ez akkor is így van, ha az ég világon semmi problémád nincs a szoptatással, a cicivel, a tej mennyiségével, a baba szopási technikájával, stb. Alapvetően arra számíts, hogy kis kivétellel egész nap szoptatsz.

6-8 hetes korban jut el oda a baba (és a gyomrának űrtartalma, a megtermelt tejed mennyisége, és a baba növekedési rátája), hogy számithatsz már némi szabad időre. Előtte erre blazírozni enyhén szólva rizikós: könnyen végkimerülés, sírás, kiborulás lehet a vége, ha erőlteted ezeket a téves ideákat.

Gondolkodj el tehát azon mindezek alapján, mennyire valódi az a kép, ami benned az első hetekről él, és ha esetleg most ezt itt olvasva meglepődtél, feltétlenül kezdd el a gyermekágyas időszakot logisztikailag megszervezni, és keríts annyi segítséget erre az időszakra, amennyit csak tudsz!

Kitartás! Lesz ez az egész majd még könnyebb!


Mindebben segítséget nyújthat a
szülésfelkészítő tanfolyamom
és a
gyermekágyas workshopom
is.
Részletekért kattints a linkekre!

Posztpartum tippek 2: A babamasszázs 5 “melege”

Az új kisbabák rendkívül érzékenyek a hidegre – a hideg minden “árnyalatára”… Íme 5 tipp arra, hogyan is melegítsük fel a testüket, lelküket, például egy babamasszázs során, amely az ajurvéda egyik legalapvetőbb babaápolási gyakorlata (lásd a videót alább, mely a világhírű francia nőgyógyász, szülész-forradalmár, a Gyöngéd szülés atyja, Frédérick Leboyer könyvéhez kapcsolódik egyébként).

A következő ajánlások egy fantasztikus női tanítótól, Ysha Oakes, a Sacred Window Ayurvedic posztpartum School alapítójától származnak. Egyszerű, de megjegyezhető tippek tehát, melyeket a saját otthonunk melegében érdemes szem előtt tartani:

Meleg szoba

Legyen egy olyan helyiséged, amit könnyen fel lehet melegíteni. Még télen is. Akár egy kis villanymelegítő segítségével, vagy bármi mással. Nem kell, hogy az egész szoba nagyon meleg legyen, de az a rész, sarok, ahol a kisbabát massszírozod mindenképp. Ha bizonytalan lennél, hogy mi a megfelelő hőmérséklet: vetkőzz neki te magad is. Ha te nem fázol, a baba is jól lesz!

Meleg fürdő

Már mielőtt nekikezdenél a babamasszázsnak kezdd el a melegvizet a kádba folyatni!  A meleg pára masszázs közben is jól jön. Illetve  masszázs végén nem kell a babádnak várnia, kihűlnie, hogy a vízbe csobbanhasson. Ennek következtében a fenti helység lehet maga a fürdőszoba is (kicsi is, könnyen melegíthető, párásítható).

Meleg olaj

Az olaj, amivel a kisbabádat tisztogatod és masszírozod feltétlenül legyen langyos – érdemes előmelegíteni, még hozzá úgy, hogy a kis tálkát vagy üvegcsét, amiben az olaj van előtte egy nagyobb, forró vizes tálkába helyezed, és hagyod, hogy abban megfelelő hőmérsékletűre melegedjen (a bőrödön teszteld le előtte: kellemesen legyen melegebb, mint a bőrfelszíni hőmérséklet).

Meleg kezek

Mielőtt a meleg olajat a kezedbe vennéd, dörzsöld össze a tenyereket hosszan, max. egy percig. Az ajurvéda szerint az így keletkező hő nemcsak testi melegség, de energetikai is, az életerő és szeretet áramlik így erősebben a tenyereden keresztül a kisbabád felé. Egy apróság: a hosszú körmök nem jók masszírozáshoz, vágd azokat rövidre!

Meleg szív

Ne aggódj! Szeresd a babádat, élvezd a kis testét, nem lehet rosszul csinálni, ha érzéssel, elcsendesedéssel, odafigyeléssel és meleg szívvel masszírozol


És az ígért videó: ne lepődj meg, hogy az inidaiak milyen határozott mozdulatokkal masszíroznak! Ezt a kisbabák szeretik. Ez a határozottság nem durvaság, hanem megtartottság, így biztonságérzetet ad nekik.