NYÁRI SZÜNET!
2020. SZEPTEMBERTŐL ÚJRA!
Folyamatosan, szerdánként (két időpontban)
9:00-11:00 vagy 16:30-18:30 tartott közös gyakorlás + rövid dúlai csoportos kérdés-felelek.
Árak, helyszín információk.
Első alkalom előtt bejelentkezés szükséges:
jogaszules@t-online.hu
Bemutatkozom
Gáborjáni Réka, perinatális konzulens és dúla vagyok. A JógaSzülés™ komplex szülésfelkészítő program megálmodója. Közel 20 éve dolgozom kismamákkal. Testfókuszú szülésfelkészítő komplex programokat, melyek során ötvözöm a modern elméleti tudást a gyakorlattal, sőt magával a tesmozgással is. Nincs szülés test nélkül – Nincs test érzelmek és gondolatok nélkül. Abban hiszek, hogy holisztikusan, a fej-szív-test hármas egységét kell megcéloznunk ahhoz, hogy a szülésünk olyan lehessen, mint amilyenre vágyunk!
Most még egy kicsit ne a testünkről beszéljünk…
Nekünk nőknek egy leírhatatlanul gyönyörű feladat, s egyben fejlődésre való lehetőség adódott azzal, hogy gyermeket szülhetünk. Aki hordott már szíve alatt gyereket tudhatja, hogy a várandósság nem csupán fizikai változások sorozata. Lányságunkból, a gyermektelenségből az anyaságba való átalakulás, vagyis gyermekviselésünk kilenc hónapja életünk egyik legnagyobb ajándéka lehet.
A JógaSzülés™ segíthet nekünk abban, hogyan őrizhetjük meg, sőt teljesíthetjük ki nemcsak testi, hanem mentális, mi több lelki-spirituális egészségünket, egyensúlyunkat ebben a nagyon aktív, soktörténéses időszakban. Az anyaságba való áttérés folyamata során gyakran fogsz olyan kihívásokkal találkozni, melyek által érzelmileg is növekedhetsz, erősödhetsz. És ahogy gyermeked tested mélyén növekszik és az életbe való kilépésre készül a vele való kapcsolatod is alakul, mélyül. “Jóga-beszéd” alapján mondhatom: minden gyermek első guruja, szeretve támogató tanítója az édesanyja. A kurzus során a testi változásokra, illetve magának a szülésnek folyamatára való felkészítésen túl ebben is szeretnélek segíteni, támogatni.
És akkor most a testiekről…
A várandósság időszakában van a legnagyobb szükségünk (és motivációnk!) arra, hogy testünket jó karban tartsuk. Ugyanakkor nagyon sok testgyakorlási módszer, stílus nem elég biztonságos, vagy túlságosan megerőltető a pocakosság hónapjai alatt. Gyakran, főleg a méh növekedésének előrehaladtával még egyszerűen a hátunkon feküdni sem kellemes! Mellünk megduzzad a szoptatásra való felkészülésben, ezzel egész háttartásunk kibillen a megszokott egyensúlyi helyzetből – hogy csak a leggyakoribb problémákat említsük.
A JógaSzülés™ Kismamajóga hatásai
A babavárásnak fő eleme lehet a közös jógázás. A JógaSzülés™ Kismama Jóga órája nem “tanfolyam”, és nem is szülésfelkészítés: több is, kevesebb is annál: nincs “tananyag”, van azonban sok saját élmény. A Kismama Jóga lassú dolog, inkább megtapasztalni lehet a hatását. Ezek a következőek lehetnek:
- már a várandósság alatt a szülésre előkészítő módon erősíti és rugalmasabbá teszi a testet;
- javítja a testtartást, ezzel elősegítve, hogy a baba a megfelelő, az ún. optimális szülési pozícióba kerüljön a méhen belül;
- segít megtalálni és természetessé formálni a legkényelmesebb, ill. leghatékonyabb szülési testpozíciókat, tudatosítani, hogyan használhatjuk ki a gravitáció segítségét a szülés közben;
- közösen gyakoroljuk, hogyan lehet a szülési kontrakciókat pozitívan fogadni, „megnyílni” és testtel-lélekkel átadódni a szülésnek;
- csendesíti az elmét, segít, hogy a vajúdás alatt a megfelelő tudatállapotban lehessünk jelen;
- progresszív relaxációval, ill. a mozgás közben is vezetett mélylégzésekkel (ami nem azonos az ún. tanult szülési légzéstechnikákkal) elősegíti a szüléshormonok természetes áramlását a szervezeten belül a várandósság alatt;
- a koncentrált befelé figyelés gyakorlásával feléleszti természetes intuícióinkat és ösztöneinket, így áttételesen növeli önbizalmunkat és saját képességeinkbe vetett hitünket is;
- nem utolsó sorban segít a pocaklakó babával való korai kapcsolatfelvételben, és az iránta való bizalom és szeretet erősítésében.
Mindezt kis csoportlétszámú körben jógázással, felkészítő beszélgetésekkel, élménybeszámolókkal, tapasztalatcserével és sok vidámsággal fűszerezve.
Az óra felépítése
A 90 perces együttlétet hat különálló, mégis rugalmasan egymásra épülő részre osztottam.
- Minden órát az elhagyhatatlan fókuszálással indítjuk, mely során megpróbáljuk hátunk mögött hagyni a mindennapokban ránk rakódó feszültségek lehető legnagyobb részét-legalábbis erre az együtt töltött időre.
- Ezt követi a mélylégzési gyakorlat, már maga a megnyugvás is légzésünk automatikus megváltozásával jár. A mélylégzés során a babának különös hatékonysággal “pumpálhatjuk” az éltető oxigént.
- Ezt követi a légzésünk ritmusára megkomponált testhelyzetek, áramlós sorozata. A várandósság alatt a hosszan kitartott pózok nem előnyösek, így az ún. vinijóga hagyományára épülő, folytonos mozgás technikáját használjuk.
- Időről időre a mozgással leállunk és a testünkben a mozgás hatására lezajló változásokra koncentrálunk.
- Ezt követi a mélyrelaxáció, mely során mind saját testünkkel, mind gyermekünkkel mélyebben kapcsolatba kerülhetünk.
- Végül pedig a mély ellazulásból finoman visszatérünk éber és aktív tudatállapotunkba.
