JÓGASZÜLÉS™ KISMAMA JÓGA IDŐPONTOK

Folyamatosan, szerdánként ONLINE

9:00-11:00 tartott közös gyakorlás + rövid dúlai csoportos kérdés-felelek.


A közös gyakorlások mindig rögzítésre kerülnek, és ezek a gyakorlás utáni kedd éjfélig mindig megnézhetőek (de csak addig)!

A rögzítés akkor is elérhető, ha élőben nem tudsz jelen lenni!

Ha (csak) a rögzítést kérnéd, akkor is (ugyanúgy) iratkozz fel az alábbi Calendly listára, én küldöm mind az élő, mind majd a rögzítés linkjét. A választás a Tiéd, hogy élőben (is) vagy csak rögzítve “találkozunk”. 🙂

Az online kismamajóga óra ára
(élő és rögzítés, a személyes jelenlét a Te választásod, a linkeket így is úgy is megkapod):

Egy alkalom: 3.000:- Ft

5-alkalmas bérlet: 12.000.- Ft


MINDEN alkalom előtt bejelentkezés szükséges!

ENNEK MENETE A KÖVETKEZŐ:

1.) HELYFOGLALÁS ALÁBB A CALENDLY PLATFORMON KERESZTÜL:

2.) SZEMÉLYES KAPCSOLATFELVÉTEL VELEM:

A feliratkozásod után kérlek személyesen e-mailben is jelezz nekem: jogaszules@t-online.hu


Bemutatkozom

Gáborjáni Réka, perinatális konzulens és dúla vagyok. A JógaSzülés™ komplex szülésfelkészítő program megálmodója. Közel 20 éve dolgozom kismamákkal. Testfókuszú szülésfelkészítő komplex programokat, melyek során ötvözöm a modern elméleti tudást a gyakorlattal, sőt magával a tesmozgással is. Nincs szülés test nélkül – Nincs test érzelmek és gondolatok nélkül. Abban hiszek, hogy holisztikusan, a fej-szív-test hármas egységét kell megcéloznunk ahhoz, hogy a szülésünk olyan lehessen, mint amilyenre vágyunk!


Most még egy kicsit ne a testünkről beszéljünk…

2d274908021611-breastfeed-stock-today-150318_7c12371c419c06bb4d5eb0785e30c556

Nekünk nőknek egy leírhatatlanul gyönyörű feladat, s egyben fejlődésre való lehetőség adódott azzal, hogy gyermeket szülhetünk. Aki hordott már szíve alatt gyereket tudhatja, hogy a várandósság nem csupán fizikai változások sorozata. Lányságunkból, a gyermektelenségből az anyaságba való átalakulás, vagyis gyermekviselésünk kilenc hónapja életünk egyik legnagyobb ajándéka lehet.

A JógaSzülés™ segíthet nekünk abban, hogyan őrizhetjük meg, sőt teljesíthetjük ki nemcsak testi, hanem mentális, mi több lelki-spirituális egészségünket, egyensúlyunkat ebben a nagyon aktív, soktörténéses időszakban. Az anyaságba való áttérés folyamata során gyakran fogsz olyan kihívásokkal találkozni, melyek által érzelmileg is növekedhetsz, erősödhetsz. És ahogy gyermeked tested mélyén növekszik és az életbe való kilépésre készül a vele való kapcsolatod is alakul, mélyül. “Jóga-beszéd” alapján mondhatom: minden gyermek első guruja, szeretve támogató tanítója az édesanyja. A kurzus során a testi változásokra, illetve magának a szülésnek folyamatára való felkészítésen túl ebben is szeretnélek segíteni, támogatni.


És akkor most a testiekről…

slider_3-1d519edab70393fb8620e657c21d88d1

A várandósság időszakában van a legnagyobb szükségünk (és motivációnk!) arra, hogy testünket jó karban tartsuk. Ugyanakkor nagyon sok testgyakorlási módszer, stílus nem elég biztonságos, vagy túlságosan megerőltető a pocakosság hónapjai alatt. Gyakran, főleg a méh növekedésének előrehaladtával még egyszerűen a hátunkon feküdni sem kellemes! Mellünk megduzzad a szoptatásra való felkészülésben, ezzel egész háttartásunk kibillen a megszokott egyensúlyi helyzetből – hogy csak a leggyakoribb problémákat említsük.


A JógaSzülés™ Kismamajóga hatásai

2b2c8ad500000578-3187791-relaxed_she_says_the_debate_around_breastfeeding_has_become_nega-a-16_1439193908499

A babavárásnak fő eleme lehet a közös jógázás. A JógaSzülés™ Kismama Jóga órája nem “tanfolyam”, és nem is szülésfelkészítés: több is, kevesebb is annál: nincs “tananyag”, van azonban sok saját élmény. A Kismama Jóga lassú dolog, inkább megtapasztalni lehet a hatását. Ezek a következőek lehetnek:

  • már a várandósság alatt a szülésre előkészítő módon erősíti és rugalmasabbá teszi a testet;
  • javítja a testtartást, ezzel elősegítve, hogy a baba a megfelelő, az ún. optimális szülési pozícióba kerüljön a méhen belül;
  • segít megtalálni és természetessé formálni a legkényelmesebb, ill. leghatékonyabb szülési testpozíciókat, tudatosítani, hogyan használhatjuk ki a gravitáció segítségét a szülés közben;
  • közösen gyakoroljuk, hogyan lehet a szülési kontrakciókat pozitívan fogadni, „megnyílni” és testtel-lélekkel átadódni a szülésnek;
  • csendesíti az elmét, segít, hogy a vajúdás alatt a megfelelő tudatállapotban lehessünk jelen;
  • progresszív relaxációval, ill. a mozgás közben is vezetett mélylégzésekkel (ami nem azonos az ún. tanult szülési légzéstechnikákkal) elősegíti a szüléshormonok természetes áramlását a szervezeten belül a várandósság alatt;
  • a koncentrált befelé figyelés gyakorlásával feléleszti természetes intuícióinkat és ösztöneinket, így áttételesen növeli önbizalmunkat és saját képességeinkbe vetett hitünket is;
  • nem utolsó sorban segít a pocaklakó babával való korai kapcsolatfelvételben, és az iránta való bizalom és szeretet erősítésében.

Mindezt kis csoportlétszámú körben jógázással, felkészítő beszélgetésekkel, élménybeszámolókkal, tapasztalatcserével és sok vidámsággal fűszerezve.

Az óra felépítése

autumn2b

A 90 (+ 30) perces együttlétet hat különálló, mégis rugalmasan egymásra épülő részre osztottam.

  1. Minden órát az elhagyhatatlan fókuszálással indítjuk, mely során megpróbáljuk hátunk mögött hagyni a mindennapokban ránk rakódó feszültségek lehető legnagyobb részét-legalábbis erre az együtt töltött időre.
  2. Ezt követi a mélylégzési gyakorlat, már maga a megnyugvás is légzésünk automatikus megváltozásával jár. A mélylégzés során a babának különös hatékonysággal “pumpálhatjuk” az éltető oxigént.
  3. Ezt követi a légzésünk ritmusára megkomponált testhelyzetek, áramlós sorozata. A várandósság alatt a hosszan kitartott pózok nem előnyösek, így az ún. vinijóga hagyományára épülő, folytonos mozgás technikáját használjuk.
  4. Időről időre a mozgással leállunk és a testünkben a mozgás hatására lezajló változásokra koncentrálunk.
  5. Ezt követi a mélyrelaxáció, mely során mind saját testünkkel, mind gyermekünkkel mélyebben kapcsolatba kerülhetünk.
  6. Végül pedig a mély ellazulásból finoman visszatérünk éber és aktív tudatállapotunkba.

A JógaSzülés™ KISMAMAJÓGA GYAKORLATRA FÓKUSZÁLÓ ALKALOM.

HA ELMÉLETI SZÜLÉSFELKÉSZÍTÉS IS ÉRDEKEL KATTINTS IDE!

Jelentkezés – Érdeklődés:

jogaszules@t-online.hu

 

SZÜLÉSFELKÉSZÍTŐ IDŐPONTOK

Kéthavonta induló, 5 Zoom találkozós, folyamatos online kíséréssel, pdf és mp3-as hanganyagokkal, otthoni feladatokkal megtámogatott  tematikus szülésfelkészítő előadás sorozat – úgy, ahogy arról egy dúlától hallhatsz.


LEGKÖZELEBB:

KORA ŐSZI SZÜLÉSFELKÉSZÍTŐ
2020. szeptember 24. – október 22.

Egyéb érdeklődés
(a kurzus előtt kb. egy héttel írok a listán lévőknek):
jogaszules@t-online.hu


Mindig kéthavonta indul új csoport.

JAVASOLT (de nem kizárólagos) csatlakozás ideje: utolsó harmad, kb. a várandósság 24. hetétől.


ÁRAK:

szülésfelkészítő: 45.000.-


5 Zoom alkalom + egy havi folyamatos online kísérés
  + 167 oldalas jegyzet + mp3-as kismama légzésmeditációs hanganyagok + további pdf anyagok + mindennapos privát FB csoportos feladatmegosztások + napi kérdezz-felelek

Kedvezmény: kombinált bérlet (jóga+szülésfelkészítő a teljeskörű felkészülésért):
Az ÁRAK oldalon.

Előzetes bejelentkezés szükséges!


TEMATIKA:

– tömören –

 
INTRÓ – KÉSZÜLÉS A SZÜLÉSRE

Praktikus – a szülés “modern” oldala: szülési terv, a szülés helyszíne, orvosok, szülésznők, dúlák, bábák. Belső készülődés a várandósság alatt: saját kérdéseink, szorongásaink, történeteink, anyai lelki hagyatékunk.

TEST ÉS ELME A SZÜLÉSNÉL. Izomkontroll.

A szülés folyamata dióhéjban: testi és lelki történések a vajúdás alatt, szülési masszázs, aktív szülési pozíciók, aromaterápia.

AZ ÉLET LEHELLETE: LÉ(LEK)ZÉS

Tudatos légzés nem azonos a légzés “technikával”! A légzés ereje: a legfontosabb energiafelvételi mód. A légzés idegrendszeri és érzelmi hatásai, funkciói: hogyan használjuk tudatosan. Légzésmeditációk otthonra.

FÁJDALOMKEZELÉSI TECHNIKÁK JÓGÁVAL

Mi a fájdalom? Mi a viszonyom a fájdalomhoz? A fájdalom és a szégyen csapdája. Nézzünk farkasszemet! Hogyan lovagoljam meg a hullámokat?

AZ ELSŐ 40 NAP ÁLDÁSA

Miért fontos készülni az első 6 hétre? Praktikus teendők. Az első napok otthon. Koma-tál és modern verziói. Mit tehet egy szévadár (segítő barátnő, családtag). Miért jó együtt és nagyrészt kis családi körben maradni, nem túl hamar aktivitásba csapni? A családi dinamika újrarendeződése.

SZOPTATÁSI ALAPOK

Az első percek a szülés után, az “arany óra”, az elsődleges kötődés. Újszülötti ellátások. Az első napok szülés után. Szeparációs (elválási) szorongás. A baba első napjai. Az első szoptatások. Hasznos telefonszámok, kapcsolatok, linkek.

Egyéni dúlai konzultáció

Az elmúlt majd két évtizedben többezernyi kismamával dolgoztam együtt ezekben a számukra oly fontos hónapokban.
Szinte kivétel nélkül, többé vagy kevésbé, de emlékszem mindenkire.
Szeretettel várom a jövő kismamáit is!
Réka


Sar_szopizik_a_kendoben_Makhult_Gabi_festmenye
Makhult Gabi képzőművész (és JógaMama) festménye: Sári szopizik a kendőben

Igény szerint, személyes egyeztetés alapján.

A konzultáció általában egy, másfél órás beszélgetés. A találkozás fő célja az orientáció és a fókuszálás, tehát segítek megtalálni, hol vannak azok a (szüléssel kapcsolatos) egyéni pontok, kérdések, melyek a legtöbb felkészülést igénylik majd. Sok kismama első körben azt sem tudja, merre is induljon, kihez forduljon…

A találkozó (egyéni vagy páros) ára:

75 perc, egyéni vagy páros, jegyzettel): 15.000.- Minden további megkezdett félóra 5.000.-

Az árban a találkozó után pdf.ben elküldve a szülésfelkészítős és a gyermekágyas jegyzet (167 oldal) ára is benne foglaltatik.

Ez általában elegendő is szokott lenni, de ha mégsem, akkor a folytatás lehet egyéni vagy csoportos. A legtöbbször a személyes kérdések átbeszélése után elegendő az általános, csoportos szülésfelkészítő. Erről bővebben a SZÜLÉSFELKÉSZÍTÉS oldalon.

Ha a szüléssel kapcsolatban mélyebb, lelki gyökerű kérdések húzódnak, javasolni szoktam a Bach virágterápiás beszélgetést, ahol a szülés kapcsán, de főleg az érzelmi visszahúzóerők kibogozására koncentrálunk, melynek végén a  kismama egy virágcsepp keverékkel mehet haza. A BACH VIRÁGTERÁPIÁS KONZULTÁCIÓRÓL ITT lehet bővebben olvasni.

Jelentkezés – további érdeklődés:

jogaszules@t-online.hu