Posztpartum podcastok 1: a gyermekágy régen és most

Az alábbi cikket a KismamaRádióban is meghallgathatod:


img_1556Mit jelentenek a posztpartum, vagy posztnatális kifejezések?

Kedjük egy szójátékkal.

Ha azt mondom posztnatális – mi az első szó, ami sokaknak az eszébe ötlik? Hmm… valószínűleg (és sajnos) egy másik latin szó: a depresszió…

Mindkét szó, posztpartum, vagy posztnatális latin eredetű, mindkettő szó szerint a szülés utáni időszakot jelzi.

A nyugati világban, az orvosi szakzsargonban a szülés utáni első 6 hétre utal, azért, mert körülbelül ennyi idő kell ahhoz, hogy a méh nagyjából az eredeti méretére húzódjon ismét vissza. Általában a szülés utáni vérzés (lochia) eddigre már teljesen abbamarad.

A hagyományos kultúrákban a posztpartum a szülés utáni első 40 napra utal (ez egyébként kb. hat hét). Ezalatt az idő alatt a frissen szült anyának sok pihenést, sőt, hangsúlyosan fekvést javasoltak a megfelelő felépülés érdekében. Ez a szokás a mai napig megfigyelhető Guatemalában. Koreában, Libanonban… De még a Viktoriánus, századforduló előtti Angliában is szokás volt egy úgynevezett (rémes szó), “anyasági fogságban” (confinement) elidőzni.

Kínában ezt az időt úgymond “ki kell tölteni”, Görögországban “erősödési” időszaknak nevezik, és Indiában pedig a “japa” szót használják erre az időszakra az asszonyok, mely  szó eredetileg egyébként az imával, elmélkedéssel, spirituális elvonulással, mantrázással töltött időt szokta jelenteni. Milyen szép jelentés!

Gyakran hívják hasonló okok miatt azt az időt “szakrális ablaknak”, vagy “szent küszöbnek”, melyet át kell lépni, nyugodtan meg kell élni ahhoz, hogy ténylegesen a túloldalra kerülhessünk. Egy édesanya esetében ugye majd a gyermekét önbizalommal és erővel ellátni képes asszony állapota ez az új “oldal”.

Mindegyik kultúrában hangsúlyoznak néhány dolgot: fontos ilyenkor a meleg, a megtisztulás, a tápláló ételek, és a sok pihenés. A masszázs, a melegterápiák, olajos kezelések, különleges, krémes, pürés ételek, szószok, főzelékek, rituális fürdők, stb. mind-mind alkotóelemei az egyetemes szülés utáni regenerálódási programnak. Ilyenkor a nők nem dolgoztak, és nem is kellett túl sok emberrel találkozniuk.

De a mi modern, nyugati civilizációs posztpartum időszakkal kapcsolatos értésünk ennek szinte az ellentéte. Itt a szülés legfőképp medikális, orvosi szakértelmet igénylő eseménnyé vált, úgymond elvették a nőktől, asszonyoktól az önbizalommal teli gyermekágyas jelenlétet. A kórházból a nőket csak 3 nap után engedik haza, ami önmagában nem lenne baj, ha ez a pár nap tényleg a pihenésről, kényeztetésről és az elsődleges babagondozással kapocsolatos tanításról szólna. De a legtöbbször nem arról szól… Ezután röviddel jön a rokonlátogatási roham, keresztelők, ajándéközön, Pár nap után szinte belefullad a saját érzéseiben már egyébként is fuldokló új anyuka… De közben tőle azt várják el, hogy mosolyogjon, és botlás nélkül vegye az akadályokat, úgy, mintha egész életében erre készült volna. Körülbelül ez az a pillanat, amikor mint szürke szamár a ködben, el is tűnik majdnem minden valamirevaló segítség a gyermekágyas térből.

20181012_012855.jpgA hagyományos kultúrákban a szülést magát is holisztikusan, testi-lelki, sőt társadalmi eseményként látták. Amikor nemcsak a kisbaba, de az anyuka is megszülethet, egy új arca, énje kelhet életre. A szülés és az azt követő néhány hét mély beavatás egy nő számára, amit jó nem elkapkodni, és főleg jó egy új élet kezdeteként, nem pedig a régi élethez való visszatérésként látni. Ebben az időszakban egy anya nagyívű és holisztikus, testi és lelki átalakuláson megy át, olyan intenzitással, mint talán az évei során máskor sosem.

Ha elgondolkodunk, hogy ez az időszak az elsődleges kötődésről, a szoptatás megalapozásáról is, és a szülés tapasztalásának feldolgozásáról is szól, akkor végképp nyilvánvaló, hogy mennyi időre, segítségre, táplálásra, gondozásra van (lenne) ilyenkor igénye egy újdonszült nőnek! Kínában (a sok melegterápia alkalmazása miatt is) ezt a fajta gondoskodást (talán a mi “kisült-e már a kalácsom”, karácsonyi babavárási metafórájának párhuzamaként) “Anya-pörkölésnek” hívták. Nagyon fontos anyáskodni a kismama felett (mothering the mother), fontosak a testet-lelket záró ceremóniák, a ritualisztikus áldások (melyek ölthetnek teljesen modern, nyugati civilizációs formát, a lényeg, hogy a tartalom a helyén legyen), a gesztusok, életkapu átlépésekre emlékeztető kisebb-nagyobb ünnepek. És főleg a gondoskodás, a figyelem, a meghallgatás, a komatál, a masszázs és a béke.

Ha sikerülne ezt nemcsak a környezettel, de magával az anyukával is megértetnünk, mélyen elfogadtatnunk, akkor az anyák mérhetetlenül nagyobb erővel és önbizalommal lépnének – nemcsak az anyaságuk útjára, de életük más területein is hatékonyabban “hatnának és gyarapítanának”… Végső soron az egész közösség részesülne az eredményből!

A posztpartum szó csak kicsit más, mint a posztnatális kifejezés, de valójában a mi kultúránkban egyiknek sincs igazi súlya, már-már jelentésüket veszítették.

Tényleg arra volt szükségünk, hogy pont a depresszió szó hozza vissza a jelentést a köztudatba?!?! Sajnálatos, de ez így van…

De remélem, hogy lassan, úgy mint körülbelül 20 évvel ezelőtt a szoptatás témájában is, elindulhat a gyermekágyas időszakkal kapcsolatos nézetekben is egy forradalmi változás! Én majd húsz évnyi kismamákkal való munkám tapasztalatával a hátam mögött, szenvedélyesen ezen vagyok! 🙂

 

Posztpartum tippek 3: Amit a szoptatásról minden kismamának tudnia kell

Miközben a vajúdás és a szülés óráira sok-sok kismama kifejezetten pontos és részletes tervet készít, informálódik, komoly döntéseket hoz, szaksegítséget vesz igénybe, stb., stb., addig a szülés utáni időszakra szinte alig készül. Mintha valami megakadályozná őket abban, hogy felismerjék a napnál világosabbat, miszerint a SZÜLÉS CSAK A KEZDET!

Kicsit olyan ez, mint, amikor nagy erőkkel az esküvőre készülünk, de közben mintha elelejtenénk, hogy a végén tényleg a házas élet hosszú éveit együtt, erőben és egészségben el kell tudni majd valahogy tölteni.

Amíg ásó, kapa, nagyharang… És amíg a kisbabából minimum 18 éves, felnőtt nő, vagy férfi cseperedik…

Nyilván erre nem is lehet tökéletesen felkészülni előre, de amire azért tényleg érdemes egy kicsit előretekinteni, az a szoptatás. Ha kizárólagos szoptatást tervezel, akkor ideje, hogy TÉNYLEGESEN is eltervezd, hogy ez hogyan is lesz majd…

Íme egy-két olyan dolog, amit mindenképp érdemes megfontolnod a gyermekágyas tervedben (IGEN, ilyen is van, sőt fontosabb is talán, mint a szülési terv… És igen, szülési terv is van… Azt is érdemes írni! — Tudom, hogy vannak, akik ezekrők most hallanak, olvasnak először… 🙂 )

Szóval alább olvassátok, mik is azok a dolgok, amit szerintem és a szívem szerint is minden egyes várandós kismamának tudni kellene a szoptatásról.

 

97eff4c0baaa3a8788b0bf6d630e4aec

Egy kisebb falunyi segítő kell ahhoz, hogy a kismama tényleg sikeresen tudjon szoptatni!

A dúla szó modernkori elterjedése Dr Dana Raphael, szoptatási szaktanácsadónak köszönhető. Az ő kutatásai alapján tudjuk, hogy a hagyományos kultúrákban rendkívüli figyelmet fordítottak a szoptatás elején álló kismamára, hiszen végső soron az egész közösség túlélése függött azon, tud-e szoptatni, vagy sem? Ő maga saját anyasága során döbbenten vette észre, mennyire hiányos ebben a mi kultúránk. Azt mondta, hogy talán nincs is még egy olyan testi-biológiai folyamat, melyet a közösségnek támogatnia kell, de a szoptatás az a kivétel, amelynél állíthatjuk, hogy a tejbelövellési reflex egy másik, támogató és gondoskodó segítő társaságában működik igazán jól.

Szóval: gondolkodtál már azon, hogy ki is a “te falud”? Hány fős az a mini-közösség, akikre számíthatsz ezekben a mélyen átalakító hatású hetekben? Tipp: hidd el, többre lesz szükséged, mint most gondolnád!!!

 

A szoptatás természetes, de tanulnivaló folyamat

Minden nő tud szoptatni. Ezt mély meggyőződésből, összesen 10 évnyi saját (néha keserves és kudarcos) szoptatási évvel, és majdnem 20 évnyi dúlai munkával a hátam mögött állítom.

De.

A szoptatást tanulni is kell. Régen is tanulták, ellesték ezt a lányok a nővérüktől, anyjuktól, látták a praktikákat, a gondokat – és az azokra adott válaszokat, megoldásokat.

De mikor látott egy modern kismama 2-3 hónaposnál fiatalabb, hovatovább újszülött korú kisbabát szopni, frissen szült anyukát szoptatni?

Biciklizni is mindenki tud, mégis idő kell, amíg jól megy. Könyvből igazán megtanulni nem lehet, ott hogy is magyaráznák el, mi is az, hogy “egyensúly”? Azt csak megélni lehet. Ez nem egy maszkulin, bal agyféltekés tanulási folyamat lesz, nem rendszerek és szakértők száraz mondatai azok, amik igazán a segítségedre lesznek.

Kell majd a sok gyakorlás, jó néhány “esés”, kudarc és főleg sok-sok türelem, intuíció, emberi és a babához való kapcsolódás – és önbizalom.

Gondolkodtál-e már azon, hogy pontosan milyen körülményekre, illetve érzelmi környezetre van ahhoz szükséged, hogy ezt a sok botladozást és orraesést relatíve jó hangulatban, a szoptatási kedvedet megőrizve vészelhesd át?

 

A szoptatás nagyon sok idődet fogja lekötni

A legtöbb kismama alulértékeli (alulértékelteti vele a média) azt, hogy konkrétan mennyi időt is fog a szoptatás a napjából elvenni. Főleg az első egy-két hónapban. Azt hiszik, hogy marad idejük vásárolni, főzni, mosogatni napközben.

De a realitás az, hogy napi 8-10 intenzív órányi szoptatásra kell számítani az elején! És ez akkor is így van, ha az ég világon semmi problémád nincs a szoptatással, a cicivel, a tej mennyiségével, a baba szopási technikájával, stb. Alapvetően arra számíts, hogy kis kivétellel egész nap szoptatsz.

6-8 hetes korban jut el oda a baba (és a gyomrának űrtartalma, a megtermelt tejed mennyisége, és a baba növekedési rátája), hogy számithatsz már némi szabad időre. Előtte erre blazírozni enyhén szólva rizikós: könnyen végkimerülés, sírás, kiborulás lehet a vége, ha erőlteted ezeket a téves ideákat.

Gondolkodj el tehát azon mindezek alapján, mennyire valódi az a kép, ami benned az első hetekről él, és ha esetleg most ezt itt olvasva meglepődtél, feltétlenül kezdd el a gyermekágyas időszakot logisztikailag megszervezni, és keríts annyi segítséget erre az időszakra, amennyit csak tudsz!

Kitartás! Lesz ez az egész majd még könnyebb!


Mindebben segítséget nyújthat a
szülésfelkészítő tanfolyamom
és a
gyermekágyas workshopom
is.
Részletekért kattints a linkekre!

Posztpartum tippek 2: A babamasszázs 5 “melege”

Az új kisbabák rendkívül érzékenyek a hidegre – a hideg minden “árnyalatára”… Íme 5 tipp arra, hogyan is melegítsük fel a testüket, lelküket, például egy babamasszázs során, amely az ajurvéda egyik legalapvetőbb babaápolási gyakorlata (lásd a videót alább, mely a világhírű francia nőgyógyász, szülész-forradalmár, a Gyöngéd szülés atyja, Frédérick Leboyer könyvéhez kapcsolódik egyébként).

A következő ajánlások egy fantasztikus női tanítótól, Ysha Oakes, a Sacred Window Ayurvedic posztpartum School alapítójától származnak. Egyszerű, de megjegyezhető tippek tehát, melyeket a saját otthonunk melegében érdemes szem előtt tartani:

Meleg szoba

Legyen egy olyan helyiséged, amit könnyen fel lehet melegíteni. Még télen is. Akár egy kis villanymelegítő segítségével, vagy bármi mással. Nem kell, hogy az egész szoba nagyon meleg legyen, de az a rész, sarok, ahol a kisbabát massszírozod mindenképp. Ha bizonytalan lennél, hogy mi a megfelelő hőmérséklet: vetkőzz neki te magad is. Ha te nem fázol, a baba is jól lesz!

Meleg fürdő

Már mielőtt nekikezdenél a babamasszázsnak kezdd el a melegvizet a kádba folyatni!  A meleg pára masszázs közben is jól jön. Illetve  masszázs végén nem kell a babádnak várnia, kihűlnie, hogy a vízbe csobbanhasson. Ennek következtében a fenti helység lehet maga a fürdőszoba is (kicsi is, könnyen melegíthető, párásítható).

Meleg olaj

Az olaj, amivel a kisbabádat tisztogatod és masszírozod feltétlenül legyen langyos – érdemes előmelegíteni, még hozzá úgy, hogy a kis tálkát vagy üvegcsét, amiben az olaj van előtte egy nagyobb, forró vizes tálkába helyezed, és hagyod, hogy abban megfelelő hőmérsékletűre melegedjen (a bőrödön teszteld le előtte: kellemesen legyen melegebb, mint a bőrfelszíni hőmérséklet).

Meleg kezek

Mielőtt a meleg olajat a kezedbe vennéd, dörzsöld össze a tenyereket hosszan, max. egy percig. Az ajurvéda szerint az így keletkező hő nemcsak testi melegség, de energetikai is, az életerő és szeretet áramlik így erősebben a tenyereden keresztül a kisbabád felé. Egy apróság: a hosszú körmök nem jók masszírozáshoz, vágd azokat rövidre!

Meleg szív

Ne aggódj! Szeresd a babádat, élvezd a kis testét, nem lehet rosszul csinálni, ha érzéssel, elcsendesedéssel, odafigyeléssel és meleg szívvel masszírozol


És az ígért videó: ne lepődj meg, hogy az inidaiak milyen határozott mozdulatokkal masszíroznak! Ezt a kisbabák szeretik. Ez a határozottság nem durvaság, hanem megtartottság, így biztonságérzetet ad nekik.

Posztpartum tippek 1.: Az új anya 5 legfontosabb fűszere

5 gyermekágyas gyógyító konyhai fűszer

Ki nem szeret enni, és étkekkel gyógyulni, erősödni? Elfelejtettük, de régen MINDEN étel gyógyszernek számított. Az ajurvédában, az indiaiak többezer éves gyógyító, életvezetési tudománya szerint, ha bármilyen gondunk van, akkor a konyhai fűszerpolc felé érdemes fordulnunk. Íme 5 fűszer, amely egy gyermekágyas anyuka konyhájából sem hiányozhat.

Római kömény

A római kömény segít az emésztési tűz felélesztésében. Szülés után gyakran kínlódik az anyuka azzal, hogy ha még jót is eszik, az nem feltétlenül jól emésztődik meg – egyszerűen túl sok a dolga a testnek a szoptatás első lépései, buktatói közepette… A római kömény csökkenti a puffadást, segít a belekben az ásványi anyagok felszívódásában. Megsegíti a szoptatást is, gyengéden egyensúlyozza a szoptatásra átálló hormonrendszert. Segít a test szöveteinek visszaépülésében is. Egyébként az olasz konyha is gyakran használja (emiatt a neve is – “római”).

Édeskömény

Ez a fűszer édes, ahogy a neve is jelzi. Nedvesít, nedveket (pl. anyatejet) segít testünkből előcsurranni, megeredni. Nagyon hasznos a szoptatás ideje alatt, különösen görögszénával kombinálva. Nyugtatja az idegrendszert is, és segít a mentális tisztánlátásban is. Az emésztésben is segít, hasfájás (pocifájás) esetén is – a babának is adható teafőzet formájában. A baba számára a későbbiekben lehet (mag-)tejberizsbe is tenni, pl. Ha valaki szereti a kínai ízeket, feltétlenül ízesítse vele az ételeit, de én egyébként az olasz paradicsomszószhoz is szoktam adni, pikánsan megbolondítja, finom!

Görögszéna

Az egész világon ismerik és használják a szoptatás megsegítésére! Nyugaton még kapszulában is árulják, de a tradicionális ajurvéda inkább tea formájában ajánlja – akkor nem lesz túl erős, inkább egyensúlyoz, mint túl erősen hat. Egy rész görögszénát két rész édesköménymaggal keverjük. Ebből egy teáskanállal adhatunk egy liter forrásban lévő vízhez. A görögszéna a gyermekágy alatt a méhlepény távozását is elősegíti, és a női szerveink regenerálódására hat remekül!

Koriander

A koriander segít, amikor csillapíthatatlan szomjúság tör egy kismamára, vagy amikor túl sok a gyomorsav. Frissen (levél) formájában, apróra vágva, levesek, szószok tetejére szórva aromás illatával nagyon kellemes, de a magját is lehet kókusz curry vagy hirtelen pirított, friss zöldségekhez keverni, vagy akár könnyen emészthető (pl. vörös lencse) hüvelyes főzeléket lehet vele ízesíteni.

Kapor

Az egyik legremekebb fűszer a kólikára! Anyuka is fogyaszthatja, átmegy a tejjel a babába. Csökkenti a csuklást, a gázokat, görcsöket. A kapor édes és melegítő hatású, ami a kisbaba és a mama ún. Váta állapotában rendkívül megnyugtató hatású. Ismét megemlítem, hogy a kaprot a mediterrán konyha is használja sokat, de a magyar konyhában sem ismeretlen ez az aromás fűszertnövény! Meglepően jól szárítható, így télen is lehet fogyasztani. Tea is finom belőle egyébként, kis sziruppal, mézzel ízesítve.